Cómo tener una digestión saludable

Flora intestinal & digestión saludable
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¿Qué relación tiene una digestión saludable con las bacterias y hongos?

 

Es normal que cuando escuchamos sobre microorganismos pensemos en bacterias patógenas causantes de enfermedades, pero no todos son el enemigo, también hay microorganismos que nos benefician y debemos cuidar, como la flora intestinal.

La microbiota, conocida como flora intestinal es la comunidad de microorganismos que vive en nuestro intestino y realiza funciones necesarias para mantener nuestra buena salud. Se compone principalmente de bacterias y hongos unicelulares llamados levaduras.

 

¿Cuáles son los beneficios de tener una flora intestinal sana?

 

  • Mejora la digestión disminuyendo gases e inflamación, pues predigiere los alimentos que no son asimilables por nuestro organismo.
  • Previene y auxilia en el tratamiento de enfermedades como candidiasis, u otras relacionadas con la inflamación e irritación intestinal.
  • Fortalece al sistema inmunológico, desarrolla una memoria inmunitaria y destruye patógenos y toxinas perjudiciales.
  • Fomenta la absorción de minerales y desempeña un papel clave en la síntesis y asimilación de vitaminas.

 

¿Qué hacer para mantener nuestra flora intestinal sana?

  1. Consume variedad de productos que contengan probióticos y prebióticos.

Los Probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras que al ingerirse traen beneficios para nuestra salud, su función es incrementar y mantener la diversidad en nuestra flora intestinal.

Algunos ejemplos de alimentos que contienen probióticos son la kombucha, el yogurt, el kéfir y el chucrut.

Los Prebióticos son compuestos que no podemos digerir, pero que estimulan el desarrollo de la flora intestinal. Por ejemplo Inulina de agave, spirulina y chlorella.

 

  1. Incluye en tu alimentación cereales integrales y verduras frescas, ya que son alimentos con alto contenido en fibra .

Por ejemplo avena, panes integrales, nueces  y hojas verdes como espinaca y acelga.

 

  1.  Evita el consumo excesivo de grasas, proteínas animales y alimentos ultraprocesados.

 

Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar tu digestión y salud.

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Nutrición
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